10 Percent Happier

Книга розповідає про знайомство сучасної людини з медитацією. З тією штукою, яка разом з йогою переживає розквіт популярності у наш час. Різноманітні курси, ретрити, книги, мобільні додатки, поїздки в Індію… Одним словом індустрія живе (продається) наповну. Пересічного американця, як і українця, всі ці речі цікавлять, але і водночас відштовхують. Надто дивакувато і не зрозуміло звучать.

Ден Гарріс – приклад пересічного американця. Він журналіст та ведучий ABC, одного з топових новинних каналів Америки. З одного боку Ден перебуває в постійному колі перенасичення інформації. З іншого – його не покидають думки про перспективи розвитку власної кар’єри (голос всередині по типу “Чи зацінив бос мій новий репортаж?” або “А Бен сьогодні круто виступив, сучий же син!”). На певному етапі автор починає регулярно вживати кокаїн. Йому слідують напади панічної атаки, що загрожують зірвати кар’єру (зруйнувати життя). Але Ден молодець. Він не розгублюється і стає на шлях повільного лікування, від консультацій з психологом і до знайомства та поступового занурення в постійну практику медитації.

Книга мені сподобалась в першу чергу тим, що розбила очікування. Замість чергового мануалу в стилі “роби так – і буде тобі щастя” я отримав щось більш схоже на мемуари. Захопливу та відверту історію людину, яка як і кожен з нас, щоденно бореться з внутрішніми голосами та кризами.

P.S. Минулого грудня відвідав лекцію з багатообіцяючою назвою “Продавай, не продавая”. Не можу сказати що контекст лекції дав конкретно зрозуміти як це реалізовувати… Але ось ця книга – відмінний приклад того, коли тобі продають не продаючи.


The whole game is to catch your mind wandering and then come back to the breath, over and over again.

Basic Mindfulness Meditation

  1. Sit comfortably. You don’t have to twist yourself into a cross-legged position – unless, you want to, of course. You can just sit in chair. Whatever your position, you should keep your spine straight, but don’t strain.
  2. Feel your breath. Pick a spot: nose, belly, or chest. Really try to feel the in-breath and then the out-breath.
  3. This one is the key: Every time you get lost in thought – which you will, thousands of times – gently return to the breath. I cannot stress strongly enough that forgiving yourself and starting over is the whole game. As my friend and meditator teacher Sharon Salzberg had written, “Beginning again and again is the actual practice, not a problem to overcome so that one day we can come to the “real” meditation.”

Pro Tips

  • to stay focused on the breath, try making a soft mental note, like “in” and “out”
  • another trick to staying focused is to count your breath. Start at one at every time you get lost start over.
  • try to meditate every day. Regulatory is more important than duration.
  • find friends who also interested in meditation + a teacher your trust

The brain, it turns out, is constantly changing in response to experience. It’s possible to sculpt your brain through meditation just as you build and tone your body through exercise – to grow your gray matter the way doing curls grows your bicep.

/about how to be a leader in organization while practicing meditation
“People will take advantage of you if they’re reading you as too Zen”, he said. “There’s a certain kind of aggression in organizational behavior that doesn’t value that – that will see it as weak. If you present yourself too much like that, people, won’t take you seriously. So I think it’s important to hide the Zen, and let them think that you’re really someone they have to contend with”.